Po predvianočnej sérii marketingu, keď opadne nákupné šialenstvo, príde Nový rok a zavalí nás vlna novoročných prianí. Keďže väčšina ľudí bude prejedená, prepitá a presedená, jedno z najčastejších želaní bude: „Chcem schudnúť.“ Na začiatku roka nebude cieľom schudnúť do plaviek, tá séria príde až pred letom, teraz bude stačiť, ak schudneme do nohavíc a kabátov. Príde sezóna diét, ktoré pomôžu ľuďom „zázračne schudnúť“. Diétny marketing bude zo všetkých strán hlásať, aké je dôležité starať sa o svoje zdravie a aké sexy môže byť vaše telo už po 3 týždňoch aplikácie zázračného prášku...
Myslím, že väčšina z vás so mnou bude súhlasiť, keď poviem, že množstvo novoročných prianí sa aj tak skončí neúspešne. Napriek tomu si ich veľká väčšina ľudí pravidelne každý rok dáva. Predpokladám, že sa mnohí z vás teraz pousmiali a povedali ste si: „Áno, je to tak...“ Nie, neviem čítať myšlienky ani nemám krištáľovú guľu, ani neviem predvídať budúcnosť, len sa posledné roky intenzívne venujem aplikácii najnovších výskumov neurovedy do každodennej praxe manažérskeho života.
Starajte sa o najdôležitejšie „nástroje“ svojho tela
Každý špecialista vie, že ak mu dobre nefungujú jeho najdôležitejšie nástroje, tak sa mu veľmi ťažko dosahujú výsledky. Dobrý hodinár si stráži svoje jemné nástroje a udržuje si ich v bezpečí, stará sa o ne. Dobrý chirurg má pred operáciou pripravený kompletný súbor chirurgických nástrojov, ktoré bude na výkon potrebovať. Žiadny odborník si cielene neničí nástroje, ktoré sú kľúčové pre výkon jeho práce. Bol by predsa hlúpy.
Nehazardujte zbytočne, aj mozog potrebuje starostlivosť
Väčšina ľudí sa stará o svoje auto, pravidelne ho umýva, vysáva, chodí na pravidelné servisné prehliadky. Keď si kúpime nový telefón, počítač alebo nástroj, zvyčajne si pred jeho použitím prečítame návod na použitie, aby sme sa s ním naučili pracovať. Ako sme na tom s naším mozgom?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je celosvetový trend starostlivosti o svoje fyzické telo rastúci, ale len minimálne množstvo ľudí sa zaujíma o stav svojho mozgu. Naopak, existujú štúdie, ktoré dokazujú, že manažéri svojou každodennou činnosťou mozgu škodia a doslova hazardujú s jeho zdravím.
Aké sú hlavné dôvody zanedbávania starostlivosti o zdravie mozgu?
• nevedomosť – nevieme, že sú škodlivé pre náš mozog;
• pasivita – mnoho vecí robíme podvedome;
• ignorácia a naivita – postoj typu: „Mňa sa to predsa netýka...“;
• pohodlnosť – je príjemnejšie robiť aj škodlivé veci, pretože dávajú dobrý pocit.
Ak vám správne nefungujú nástroje, výsledky sa dosahujú náročne. Pokiaľ správne funguje mozog, žije sa vám lepšie.
Spoznanie škodlivých návykov pre mozog manažéra je prvým krokom k starostlivosti o aktívne zdravie tohto dôležitého orgánu. a. Máte stres už ráno, keď vstanete z postele? a. Máte kvalitný spánok v trvaní 7 až 9 hodín? a. Máte počas dňa požadovaný prísun tekutín? a. Sedíte viac ako 30 minút na stoličke bez toho, aby ste vstali? 10 škodlivých návykov pre mozog manažéra
1. Konštantný stres a neschopnosť uvoľniť sa
b. Premýšľate nad riešením kritických situácií už od rána?
c. Ste nervózny a cítite sa byť podráždený?
d. Máte vnútorný pocit agresivity?
e. Kričíte nielen na svoj tím, ale aj na svojich blízkych a vaše deti?
Ak je človek dlhodobo pod vplyvom stresu, v jeho mozgu dochádza k zoslabovaniu synapsií – mozgových spojení. Je oslabená schopnosť sústrediť sa, logicky premýšľať a tvoriť nové riešenia. Mozog sa sústredí na prežitie a ignoruje logické riešenia. Dostáva sa do stavu „útek alebo útok“, aj preto pod vplyvom stresu robíme často neuvážené rozhodnutia. Zvýšenie hladiny kortizolu počas dlhšieho obdobia môže zoslabiť imunitný systém a zvyšovať krvný tlak.2. Nedostatok kvalitného spánku
b. Riešite ešte priamo pred zaspaním pracovné emaily a pozeráte do telefónu, tabletu či notebooku?
c. Budíte sa počas noci s tým, že sa vám nedá zaspať?
d. Prenasledujú vás problémy s dodávateľmi či tímom aj vo vašich snoch?
e. Budíte sa ráno unavený a ťažko sa vám vstáva z postele?
f. Strácate počas dňa koncentráciu či dokonca zaspávate na poradách?
Mozog potrebuje kvalitný spánok, aby dokázal regenerovať po náročnom pracovnom dni. Bez kvalitného spánku majú mozgové bunky predpoklad rýchlejšej úmrtnosti. Bez spánku mozog nefunguje efektívne, nevie sa koncentrovať a zvyšuje sa jeho chybovosť. Sledovanie obrazovky tesne pred spánkom dáva mozgu signál „ešte nie je čas ísť spať“ a spôsobuje problémy so zaspávaním a môže negatívne vplývať na kvalitu spánku.3. Slabý pitný režim
b. Trpíte počas dňa bolesťami hlavy?
c. Mávate počas dňa vo vypätých situáciách jemné závraty?
d. Napijete sa tekutín až keď sa cítite smädný?
e. Mávate večer suché pery a cítite silnú potrebu doplniť tekutiny?
Mozog je zo 73 % tvorený vodou. Bez dostatočnej hydratácie ho vystavujeme riziku. Podľa odporúčaní neurovedcov by sme mali piť 0,5 litra vody na každých 15 kg svojej hmotnosti.4. Nedostatok aktívneho pohybu počas dňa
b. Koľko metrov prejdete v rámci vašej pracovnej doby?
c. Trpíte občasnými alebo pravidelnými bolesťami chrbta?
d. Mávate pocit, že si neviete spomenúť na veci, o ktorých ste sa bavili na porade?
e. Stáva sa vám, že sa neviete sústrediť a ste slabo kreatívny?
Mozog potrebuje kyslík, bez neho nevie fungovať. Dostatočné prekrvenie mozgu je základom jeho efektívneho fungovania. Neurovedci dokazujú, že aktívny pohyb počas pracovného dňa zvyšuje výkon a z dlhodobého hľadiska znižuje pravdepodobnosť výskytu demencie.
