Podľa americkej Agentúry pre životné prostredie strávi priemerný Američan 93 % času v uzatvorenom priestore (z toho 6 % jazda autom). To znamená, že vonku z celého týždňa strávi pol dňa. Európania trávia vo vnútorných priestoroch 90 % času. Čo je zlé na interiéroch? Nedostatok denného svetla a čerstvého vzduchu.
Stáva sa z nás „indoor generation“ a to neprospieva nášmu fyzickému či duševnému zdraviu. Vzduch v interiéroch môže byť až 5x viac znečistený ako vzduch vonku, nedostatok denného svetla vyvoláva smútok až u 15 % ľudí.
Hlavnou myšlienkou je vytiahnuť manažérov, konateľov firiem, zaneprázdnených ľudí do prírody za účelom sebapoznania, konzultácií či vzdelávania sa. Ja sama som veľmi rada v prírode a ak sú dni, kedy sa mi nepodarí ísť von, tak mi to veľmi chýba. Počas svojej praxe som sa stretla s mnohými ľuďmi, ktorí boli vyčerpaní, unavení, v strese... S pocitom, že „majú toho stále veľa“. Radi by športovali, išli von, ale kvôli povinnostiam nemali čas.
Preto som sa rozhodla do mojich tréningov čoraz viac zapájať aj pobyt vonku a umožniť tak tým, čo chcú byť vonku, aby ten priestor mali. Už tri roky realizujeme náš vzdelávací program Leadership 2.0 tak, že absolvujeme hodinový nordic walking. Všetci účastníci sú nadšení. Sú ochotní si privstať, prísť o hodinku skôr a naštartovať svoj deň v prírode a v pohybe. Následne aj celý „pracovný“ deň je ľahší, omnoho lepšie sa pracuje a sústredí na prácu.
Koučing v prírode je určený pre tých, ktorí sa zaujímajú o sebarozvoj, chcú na sebe pracovať. Určite mnohí poznajú a využívajú služby kouča. Ja robím podobnú vec, ale v prírode. Je to na individuálnej dohode s klientom, ako a kedy má čas. Stretneme sa na danom mieste a vyrazíme. Počas voľnej chôdze sa rozprávame na tému, ktorú potrebuje riešiť. Ak sú klienti, ktorým sa nedá dobre sústrediť pri chôdzi, tak si jednoducho sadneme a rozprávame sa tak. Ale sme v prírode.
Odpovedá Nikola Sedláčková:
Zisk: A čo koučing na boso?
To je trošku iné „kafe“ :). Poviem vám moju skúsenosť. Ako určite aj mnohí ľudia, mám veľa myšlienok v hlave. Neustále chodia a niekedy obťažujú. Ak som si chcela oddýchnuť, chodila som behávať. Behám rada a často. Avšak postupom času si moje telo zvyklo a hlava ani pri behu nevypla. Niekedy to bolo fajn, pretože som si myšlienky usporiadala, inokedy to bolo vyčerpávajúce a nemala som pocit oddychu. A tak som sa vyzula...
Zisk: Čo sa stalo potom?
Môj mozog spozornel. Dala som mu úlohu. Musel sa začať plne koncentrovať na to, kadiaľ idú nohy, aby sa nezranili. Všetky myšlienky odišli a jediné, čo zostalo, bola cesta, po ktorej som kráčala. Les, ticho, spev vtákov, bzukot včiel a sloboda...
Zisk: Sú aj takí, ktorých všetko bolí, aj keď kráčajú naboso...
Áno, rozumiem, že nie každý je pripravený hneď kráčať naboso. A to ani nie je nutné. Dôležitý je pobyt v prírode. Ak sa niekto odhodlá vyskúšať si chôdzu naboso na záver, prípadne sa iba vyzuť a spojiť sa s prírodou aj cez bosé nohy, to je iba plus.
Zisk: V ponuke máte i „silu ticha“. O čo ide?
„Sila ticha“ je približne 6-hodinový pobyt v prírode, v tichu. Je určený tým, ktorí potrebujú a chcú spomaliť – seba i myšlienky. Ak pôjdete naboso, tak spomalíte určite (smiech).
Moja osobná skúsenosť je naozaj taká, že ak myslím na veľa vecí, myšlienky ma ženú dopredu a nedokážem spomaliť. Pritom až keď spomalíme, dokážeme skutočne vnímať seba, svoje vnútorné pocity, svoje skutočné JA. Ale to príde až neskôr... Preto táto vychádzka trvá 6 hodín. Potrebujeme prekonať všetky „prioritné myšlienky“, všetko, čo je „podstatné“... A až keď to pominie, až keď sa všetky tie myšlienke preženú ako víchor cez našu hlavu, až potom sme schopní spomaliť, začať vnímať samých seba, les okolo a jeho ticho. Až potom príde tá skutočná sloboda myšlienok, ich pokojné plynutie a doznenie.
Počas vychádzky vás čaká niekoľko zastavení a na záver spoločné vyhodnotenie – aké AHA momenty prišli, ktoré myšlienky zotrvali, čo ste v sebe objavili a chcete sa v tom uistiť, či zodpovedať otázky.
Zisk? Nejde iba o módny trend spojený s pandémiou Covid-19?
Módne trendy nemám veľmi rada, ale ak by tento „módny trend“ mal priviesť ľudí späť k prírode, nebudem sa mu brániť (úsmev).
Môže to vyzerať ako módny trend a ako odpoveď na situáciu minulého leta – všetci sme boli zavretí, deti mali vyučovanie online, my ostatní sme celé dni sedeli „na poradách“ pri počítačoch a potom ďalej pracovali pred obrazovkami. A keď firma ponúkla zamestnancom školenie, tak zase len bolo online. Ak sme sa chceli s niekým stretnúť, najlepšie riešenie bolo niekde vonku.
Myšlienka a blahodárne účinky pobytu v prírode je však omnoho staršia. Ja sama ju praktizujem už niekoľko rokov aj na našich tréningoch. Keď som sa rozhodla, že zavediem „tréningy v prírode“, robila som to veľmi intuitívne. Vychádzala som z mojich potrieb a skúseností s inými klientami. Vedela som však, že určite neprinášam nič nové... Určite tu už niečo je. A je. Napr. ŠINRIN-JOKU. Ide o japonské umenie lesnej terapie. Mnoho vedcov sa zaoberá účinkami pobytu v lese na zdravie, psychický i fyzický stav ľudí.
A keďže pracujem s manažérmi, ktorí sú mnohí logici, pragmatici, viem, že pre nich sú dôležité fakty, výskumy, tvrdenia odborníkov. Preto okrem iného študujem aj odbornú literatúru, ktorá moje presvedčenie a intuíciu potvrdzuje a tiež intenzívne spolupracujem s fyzioterapeutmi, ktorí zase hovoria o účinkoch chôdze na boso. Nordic walking hodiny nám zase pripravuje jedna z najlepších NW inštruktoriek na Slovensku.
ŠINRIN-JOKU – japonské umenie lesnej terapie
Doslovný preklad „lesný kúpeľ“ (šinrin = les, joku = kúpeľ)
Táto terapia je jedným z pilierov japonskej kultúry už po desaťročia a učí ľudí, ako sa znova spojiť so silou prírody.
Dr. Qing Li, expert na lesnú medicínu, dokázal že už len krátky čas strávený v blízkosti stromov či kvetov, dokáže znížiť krvný tlak, odstrániť stres a posilniť imunitný systém.
------------------------
V čom tkvie tajomstvo lesa?
FYTONCIDY A MIKROBI
Fytoncidy = prírodné oleje v rastline. Stromy uvoľňujú fytoncidy na ochranu proti baktériám, hmyzu a hubám.
Vedecké výskumy dokázali, že vôňa lesa (vystavenie sa fytoncidom) dokáže:
výrazne zvýšiť počet NK-buniek a ich aktivitu,
výrazne znížiť hladinu stresových hormónov,
predĺžiť dobu spánku,
znížiť stavy stresu, úzkosti, únavy, zmätku,
stimulovať príjemnú náladu,
výrazne znížiť krvný tlak a iné.
MIKROBI
Mikrobi je látka v pôde, ktorú tiež vdychujeme (okrem vône listov či ihličia)
Ide o bežnú a neškodnú baktériu Mycobacterium vaccae.
Náhodné zistenie prospešných účinkov baktérie:
To, že M. vaccae môže byť prospešná, zistila takmer náhodou doktorka Mary O´Brienová, onkologička z londýnskej nemocnice Royal Marsden Hospital. Doktorka pôvodne viedla experiment, aby zistila, či injekcie s M. vacccae podporia imunitný systém pacientov s rakovinou pľúc. Jej výskum síce takýto výsledok nepriniesol, ale zistila niečo iné. Injekcie s baktériou výrazne zlepšili kvalitu života pacientov. Cítili sa pozitívnejšie, mali viac energie a zlepšili sa ich kognitívne funkcie.
Ďalší výskum z Bristolskej univerzity potvrdil to, že myši, ktoré dostali M. vaccae, sa správali, akoby boli pod vplyvom antidepresív (výskum zisťoval, prečo ľudia, ktorí ochorejú, sú často i depresívni). Zaujímavejšie zistenie bolo, že neuróny, ktoré sa aktivovali, boli tie isté, ktoré súviseli s imunitným systémom.
Jednoducho povedané (a potvrdené aj ďalšími výskumami): pôda (a baktéria v nej) stimulujú imunitný systém. A ak nám dobre funguje imunitný systém, cítime sa šťastní. Konzumovaním zeleniny zo záhrady a tiež „hrabaním“ sa v hline dostávame do tela baktérie, ktoré nám posilňujú imunitu. Preto vždy, keď máte možnosť byť v záhrade či prírode, nezabudnite si zašpiniť aj ruky a tí odvážni i nohy.
Ďalšie zistenia o vplyve lesa:
Prechádzka v lese zlepšuje našu pamäť až o 20 %
Výskum z Michiganskej univerzity zameraný na pamäť a pozornosť zistil, že ľudia si pamätajú o 20 % viac po prechádzke v lese ako pri chôdzi v uliciach mesta.
Trávenie času v prírode zlepší vašu schopnosť riešiť problémy a kreativitu o 50 %
Tento výskum realizovali na univerzitách v Utahu a Kansase a zamerali sa na účinok na tvorivé písanie pri niekoľkodňovom pobyte v prírode.
Udržujte si vysokú hladinu aktivity NK buniek („prirodzení zabijaci“)
NK bunky = typ bielych krviniek, ktoré sú schopné napadnúť a zabiť nežiadúce bunky (napr. také, ktoré sú napadnuté vírusom alebo majú nádorovú povahu)
Prieskum Dr. Qing Li potvrdil, že pobyt v lese (3 dni a dve noci) dokázal zvýšiť aktivitu NK buniek zo 17,3 na 26,5 % a počet NK buniek vzrástol z 440 na 661. Tento efekt dokáže vytrvať ešte 7 dní. Do 30 dní však pominie.
Zdroje:
Výskumy Dr. Qing Li: Šinrin-Joku
https://www.velux.sk/indoorgeneration?consent=preferences,statistics,marketing&ref-original
Autor: Nikola Sedláčková
