Choďte spať, budete produktívnejší
Základom produktívneho dňa je kvalitný a zdravý spánok. Pokiaľ pracujete dlho do noci a ráno vstávate pred svitaním, nemôžete od svojho tela žiadať, aby fungovalo na maximum. Nezáleží na tom, koľko kofeínu skonzumujete, prísun kvalitného spánku ničím nenahradíte. Okrem toho, že začnete do postele líhať každý večer v rovnakú hodinu, môžete kvalitu svojho spánku zvýšiť taktiež tým, že zlepšíte podmienky pre spanie vo vašej spálni.
Zdroj obrázka: baranq / Shutterstock.com
Základom kvalitného spánku je kvalitný matrac
Základom spánku je kvalitná posteľ, ktorá je tvorená rámom a matracom. Pretože každý sme iný a radi zaspávame v rôznych polohách, aj výber matraca je subjektívny, pričom je dôležité si matrac pred kúpou vyskúšať. Kvalitné matrace sa prispôsobia tvaru vášho tela. A keďže spánkom trávime tretinu svojho života, rozhodne nejde o investíciu, ktorú budete ľutovať. Zamyslite sa teda nad tým, či zaspávate skutočne na kvalitnom matraci, alebo nastal čas na jeho výmenu.
Mobilný telefón a počítač do spálne nepatria
Medzi ďalšie tipy pre lepší spánok patria aj tie, ako vylepšiť prostredie, v ktorom zaspávate. Pokiaľ nedáte mobilný telefón a notebook z ruky ani v posteli, zbytočne sa tým oberáte o hodiny kvalitného spánku. Prečo? Scrollovanie a sledovanie obrazovky mobilu alebo monitora znižuje produkciu hormónu spánku. Preto odborníci radia, aby ste prestali na týchto zariadeniach tráviť čas aspoň hodinu pred spaním, čím dovolíte svojmu telu, aby prirodzene produkovalo hormón spánku.
Zdroj obrázka: fizkes / Shutterstock.com
Píšte si zoznamy úloh a chystajte si oblečenie
Aby ste každé ráno naštartovali nový deň správne a mali istotu, že vaša produktivita bude dosahovať maximum, pripravte si všetky podklady ešte predchádzajúci deň. Keď vypnete telefón a notebook, zabudnite na sledovanie televízie, a namiesto toho sa venujte samým sebe. Po relaxačnom kúpeli si spíšte zoznam úloh, ktoré vás druhý deň čakajú, a potom si pripravte aj oblečenie, ktoré si na seba vezmete.
Vďaka predpovedi počasia viete, čo môžete druhý deň očakávať, a zároveň si ráno ušetríte cenné minúty. Hlásia na druhý deň dážď? Pre istotu si dáždnik pripravte vedľa pracovnej tašky. Tým, že sa každú noc pred spaním budete venovať plánovaniu, zefektívnite si svoje rána a ušetríte tým zbytočný stres.
Nevenujte sa multitaskingu, buďte radšej efektívnejší
Multitasking je veľmi skloňovaným a obľúbeným výrazom modernej spoločnosti, vedci sa však zhodujú v tom, že je veľmi neefektívny. Namiesto toho, aby ste robili milión vecí naraz, venujte svoju pozornosť vždy len jednej činnosti. Vďaka tomu budete mať istotu, že danú činnosť skutočne vykonávate na sto percent a nerobíte žiadne chyby. Mohlo by sa zdať, že multitasking vám ušetrí čas, bohužiaľ, je to presne naopak. Myslite na to vždy, keď budete chcieť pri čistení zubov vybavovať e-mailovú komunikáciu alebo vtedy, keď pri rodinnom obede siahnete po telefóne a svoju pozornosť zameriate na pracovné veci.
Zdroj obrázka: marvent / Shutterstock.com
Pokiaľ chceme byť produktívni a efektívni, nepodceňujme význam odpočinku. Vďaka nemu totiž načerpáme novú energiu, prečistíme si myseľ a budeme podávať skvelé výkony.
Investujte do seba a do kvalitného spánku. Táto investícia sa vám totiž stokrát vráti. A pravidelné pauzy si doprajte aj počas dňa. Dvadsaťminútový odpočinok po obede je pre ľudské telo blahodarný a osviežujúci. Pokiaľ pracujete na homeoffice, skúste ho zaviesť do svojho denného rozvrhu.
