Namiesto toho, aby sme si na stres skrátka zvykli, je potrebné naučiť sa ho zvládať, respektíve eliminovať. Dlhodobá stresová záťaž má totiž za následok rôzne fyzické aj psychické ochorenia. Podľa prieskumov majú úspešní ľudia majú jednu spoločnú vlastnosť. Skoro všetci vedia zvládať stres. Výskumné centrum TalentSmart vykonalo výskum s viac ako miliónom ľudí a zistilo, že 90 % tých najvýkonnejších dokáže v stresových situáciách zostať v pokoji. Prečo je to tak? Niektoré veci robia skrátka inak. A ktoré to sú? Tu je 7 tipov, vďaka ktorým úspešní lepšie zvládajú stres:
Vedia „vypnúť“
Keby ste počítač nechali zapnutý nepretržite celý rok, nemali by ste nastavený antivírusový program a nemazali si nepotrebný spam, poštu a súbory, fungoval by vám ešte? Pravdepodobne nie. Podobne funguje aj náš mozog a celý organizmus. Úspešní vedia, ako „vypnúť“. Telo nám obvykle signalizuje, že má dosť. Nevládzeme, nemáme dosť energie, sme unavení. Vtedy je jasné, že si potrebujeme oddýchnuť. To nie je až také zložité. Vedieť však „vypnúť hlavu“ nie je vôbec jednoduché. Tak, ako telo potrebuje odpočinok, potrebuje odpočinok aj mozog. Na to, aby dokázal fungovať efektívne, sa potrebuje pravidelne zbavovať všetkého nepotrebného, aby mal dostatok priestoru na to dôležité. Väčšina ľudí ale nedokáže skutočne vypnúť. Aj keď máme často pocit, že oddychujeme, hlavou sa nám preháňajú myšlienky, či už je to počas mimopracovných aktivít, alebo pred spánkom.
Tip pre vás: Dokázať „vypnúť“ hlavu a nemyslieť na nič je skutočné umenie a v dnešnej hektickej dobe to začína byť nevyhnutné na udržanie psychickej rovnováhy. Nie je žiadne tajomstvo, že mnohí úspešní ľudia denne meditujú alebo používajú iné relaxačné, dýchacie alebo koncentračné techniky. Kde však začať? Skúste tým, že po príchode domov z práce vypnete telefón, necháte všetky povinnosti a myšlienky na prácu za dverami a budete sa venovať iba sebe, rodine a mimopracovným aktivitám.
Pravidelne „dobíjajú baterky“
Veľmi dôležité je pravidelne si dobíjať baterky. Všetci vieme, že fyziologicky si „dobíjame baterky“ počas spánku. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je preto jedným zo základných predpokladov na eliminovanie stresu. Určite so mnou budete súhlasiť, že keď ste nevyspatí, ste podráždení a podľahnete stresu a nervozite oveľa rýchlejšie, ako keď ste oddýchnutí a vyspatí. To však nestačí, oddychovať potrebujeme aj v priebehu dňa. Preto je potrebné striedať prácu s odpočinkom. Náš mozog nedokáže pracovať nepretržite 8 až 9 hodín. Aj počas pracovného dňa je potrebné robiť si krátke prestávky v pravidelných intervaloch. Ani to však nestačí. Úspešní sa mimo práce venujú pravidelne aktivitám, ktoré ich pomôžu získať energiu. Hovoríme tomu „energy manažment“.
Tip pre vás: Každého dobíja niečo iné. Niektorí úspešní ľudia vstávajú skoro ráno a idú si zabehať, iní, naopak, začínajú deň meditáciou. Netreba nevyhnutne podliehať módnym trendom a robiť to, čo je práve „in“. Je dôležité poznať sám seba, vedieť, akú máme osobnostnú typológiu, ktoré aktivity nás dobíjajú a ktoré vyčerpávajú. Keď je napríklad niekto introvertný typ a celý deň pracuje s ľuďmi, mal by si večer dopriať prechádzku v prírode sám, aby sa dostal do rovnováhy. Ak je, naopak, extrovertný typ a celý deň pracoval sám na nejakom projekte alebo presedel v aute, dobije ho večer skôr kolektívna aktivita. Naučte sa sledovať signály, ktoré vám posiela telo. Každá choroba nám napríklad signalizuje, že niečo v živote robíme nesprávne a nedobíjame svoje baterky tak, ako by sme mali.
Nenechávajú si úlohy na poslednú chvíľu
Úspešní ľudia majú výborný time manažment. Podľa najnovších princípov pozitívneho leadershipu by mali lídri manažovať nielen svoj čas, ale aj svoju energiu. Trendom je teda posun od time manažmentu k energy manažmentu, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcom bode. Tí úspešní to vedia. Robia preto napríklad veci v dostatočnom predstihu a nenechávajú si ich na poslednú chvíľu. Časový tlak totiž zvyšuje hladinu stresu a spotrebu energie. Okrem toho výskumy ukazujú, že stres nespôsobuje ani tak množstvo úloh, ale nedokončené úlohy a úlohy na poslednú chvíľu. Úspešní ľudia riadia svoj čas podľa VPS modelu: výsledky – priority – sústredenie. A čo je dôležité, pracovný deň začínajú plánovaním úloh, nie vybavovaním mailov. Tak majú svoj deň pod kontrolou.
Veria, že všetko bude OK
Úspešní ľudia majú silnú rezilienciu a myslia pozitívne. Veria, že všetko bude OK. Bez ohľadu na to, čo sa okolo nich deje, si dokážu zachovať „chladnú hlavu“ a pozrieť sa na veci s odstupom. Nepriaznivé okolnosti, šéfa, termíny či zápchy zmeniť nemôžeme. Úspešní vedia, že jediné, čo môžeme zmeniť, je náš postoj. Nestresujú preto hneď pri každom probléme a nevyrábajú si zbytočné starosti. Nezaoberajú sa tým, „čo ak...“. Skrátka plynú, veria, že všetko nakoniec dobre dopadne a berú prekážky, ktoré im prídu do cesty, ako výzvy, nie ako problémy.
Tip pre vás: Problémy sú na to, aby sa riešili. Úspešní veria tomu, že všetko, čo sa deje, sa deje z nejakého dôvodu a aj z negatívnych skúseností si dokážu zobrať ponaučenie, ktoré ich posúva vpred. Takéto nastavenie si vyžaduje vnútornú silu, pohodu a vysokú emocionálnu inteligenciu. Na ľudí, ktorí nepretržite pracujú na svojej reziliencii, dokážu sa odosobniť a udržať si vnútorný pokoj a harmóniu, je stres krátky. Ako učíme na našich leadership programoch, keď chce niekto viesť iných, musí najskôr zvládnuť sám seba.
Autorka: Jaroslava Vaculčiaková, trénerka a koučka v oblasti soft skills a leadershipu pre Zisk manažment
Článok je krátený pre účely webu.
